晚饭这么吃的全错了！看看你中了几个？

你重视你的晚餐吗相对于早餐和午餐，很多人认为晚餐没那么重要但事实上，如果你吃错了晚餐，很多疾病都会找上你，看你是不是经常吃错晚餐

01晚餐6不要碰

1.晚餐吃得过多

统计显示，胰腺炎尤其是急性胰腺炎的很多病例都与不健康的饮食习惯有关，如暴饮暴食，吃变质食物，饮酒等变质的食物容易诱发消化道细菌感染和胰腺疾病，尤其增加胆结石患者急性胰腺炎的风险

2.晚餐吃感觉腹胀食物

如豆类，青椒，茄子，土豆，芋头，玉米，面包，柑橘类水果，添加甜味剂的饮料和甜点等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠

3.晚餐吃太多重口味

晚上吃大量辣椒，大蒜，生洋葱等辛辣食物，容易引起胃部烧灼感，导致胃食管反流或腹泻，便秘，消化不良等问题，从而干扰睡眠。

4.晚餐太油腻了。

排骨汤，猪蹄汤等脂肪含量高，尤其是对心血管系统有害的饱和脂肪，不宜经常饮用高血压患者不适合喝太咸的汤痛风患者不宜多喝动物内脏或海鲜汤，因为嘌呤含量高肠胃不好，食欲不振的人，通常脂肪消化能力较弱，喝之前要撇去一些浮油

5.我喜欢晚餐吃甜点。

饭后活动少，甜品中的糖分在体内难以分解，然后会转化为脂肪，容易造成肥胖长此以往，还可能引发心血管疾病

6.晚餐又冷又粘又硬

西瓜，哈密瓜，生西红柿等生冷水果，或凉性蔬菜如凉性黄瓜，凉性海蜇粘性指汤圆，年糕，切糕等不易消化的食物，以及炒制，油炸，水分少的干硬食物晚上胃需要轻轻消化这些食物进入胃后，会直接影响胃的工作，使消化活动极度兴奋，容易导致急慢性胃炎等胃病

吃晚饭的最佳时间

按照22: 00为适宜的睡眠时间，晚餐时间应在18: 00至20: 00左右，不宜吃得太晚。

晚饭后，我们的胃需要3个小时来消化食物如果我们不得不吃得太晚，不要马上睡觉，然后间隔至少2个小时再睡

如果吃完饭马上睡着，此时胃还在消化长此以往，很容易形成胃病，不仅不利于消化吸收，还可能影响睡眠

吃一点饱饭。

说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，是合适的，所以晚餐要少吃，以清淡易消化为原则。

至于晚餐的量，吃七分饱就好，晚餐提供的能量要占全天所需总能量的30% ~ 40%。

七分饱的程度，说明肚子还没饱，但是对食物的热情已经开始下降，吃饭速度也慢了下来。

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