维生素D缺乏你会晒太阳吗？

维生素D缺乏时晒太阳吗。

维生素D非常重要它不仅对骨骼有益，而且有助于增强肌肉还能降低呼吸系统疾病和免疫系统疾病的疾病程度和发作频率，以及癌症肿瘤的发病率和各种原因引起的死亡率维生素D缺乏在人群中很常见，尤其是老年人

为什么我们容易缺乏维生素D。

日晒不足，如室内工作，外出时用衣服遮盖或打遮阳伞，外用防晒霜，隔着衣服或玻璃晒太阳，晴天不晒太阳，

一些慢性疾病如吸收不良，肥胖，肝肾功能不全等。，

药物:抗癫痫药物，抗逆转录病毒药物，利福平，糖皮质激素等。

因为当你年龄超过70岁时，皮肤产生的维生素D只有同等光线下年轻人的30%。

这个时候是晒太阳的最好时机

因为我们体内只有10%的维生素D是由外源性食物提供的，富含维生素D的食物有鱼肝，蛋黄，牛奶，绿色蔬菜，菌类，其中90%是内源性的，是紫外线照射在皮肤上合成的，所以阳光很重要，阳光直射皮肤很重要我们知道SPF—8防晒霜可以减少皮肤产生的维生素D 92%，SPF—15防晒霜可以降低99%

什么时候晒太阳最好可以采用影子原理:当自己的影子比身高还长的时候，紫外线已经很弱了，皮肤无法合成维生素d，所以推荐晒太阳的时间是中午前后2小时，每天半小时夏天可以调整晒太阳的时间段和时长

合理补充维生素D不容易中毒。

怎样才能知道自己是否缺乏维生素D其实很简单只要抽血检测，目前各大医院都可以检测

当我们不能满足晒太阳的要求时，可以选择口服补充维生素D的方式对于没有胃肠吸收功能障碍的老年人，首选口服维生素D补充剂如果有吸收功能障碍，需要肌肉注射维生素D，间隔时间要根据用量来定补充维生素D时，剂量可为每天2000—5000IU，补充后可维持在每天1000IU

补充维生素D也有一些不良后果，包括肾脏钙化和尿路结石维生素D是脂溶性的，有累积中毒的风险但如果长期不大量使用，一般不会出现中毒现象可以通过检测血液中维生素D的水平，监测尿液中钙的水平来判断24小时尿钙低于300mg是安全的

值得注意的是，本文针对的是常见维生素D的补充，活性维生素D是治疗骨质疏松的，常见的有骨化三醇和阿法骨化醇服用活性维生素D并不能补充体内维生素D的不足，也不能在呼吸，免疫，肿瘤等方面带来与维生素D相同的益处

文/李新平

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